面接練習の相手がいないときの6つの方法

面接練習の相手がいないときは、相手を探す前に、一人でできる面接練習から始められます。そのうえで、人に見てもらう機会を足していく進め方が現実的だと考えています（編集部の見解）。

方法は次の6つです。1つに決める必要はありません。

• ① 録画（無料）：今日から一人でできる。結論の位置・長さ・癖を確かめる
• ② AI（無料のサービスもあります）：面接官役のAIに、声に出して答える練習ができる
• ③ 大学のキャリアセンター・新卒応援ハローワーク（ハローワークは厚生労働省の案内で無料）：人に見てもらえる。予約の要否や方法は窓口ごとに違うことがある
• ④ 民間の模擬面接会（公式ページで無料とされている例がある）：就活エージェントの会社が開く例がある。対象の卒年と日程を確認する
• ⑤ 有料のコーチ・個別指導：志望業界に合わせた練習がしたいとき。料金はコーチごとに違う
• ⑥ 友人・家族・OB・OG：頼み方で得られるものが変わる

録画かAIで「型」を作り、窓口で人に見てもらい、本番に近い形式で一度試す、という順に重ねると無理がありません（編集部の見解）。

27卒（大学4年）で選考が続いている人は、次の面接日から逆算し、予約が必要なことのある窓口（大学のキャリアセンター・新卒応援ハローワーク）に先に連絡し、予約の要否を確認します。まだ応募できる27卒の選考は、今から間に合う27卒の本選考・秋冬採用の一覧で確認できます。28卒（大学3年）は、面接が増える前に、録画で型を作り、大学の模擬面接の予約方法を確認しておくと動きやすくなります。

面接は、1社受けて終わりではありません。キャリタス就活の学生モニター調査（2027年3月卒業予定の大学4年生が対象で、理系は大学院修士課程2年生を含みます。2026年6月1日〜7日に実施、回答1,013人）では、6月1日時点で、面接試験を受けた学生について、受けた企業数の平均は8.5社、そのうち最終面接を受けた企業数の平均は3.2社でした（最終面接は、面接試験を受けた学生全体を分母に算出）。同社の学生モニターの回答で、学生全体の平均ではありません。自己PRやガクチカの話し方は企業が変わっても使えるので、先に練習する意味があると考えています（編集部の見解）。

一方で、面接練習をした人としなかった人とで、通過率や内定率がどれだけ違うのかを示す統計は、当サイトでは出典を確認できませんでした（2026年10月1日時点）。

練習で確かめられるのは、次の4点です。いずれも、声に出して話してみて、はじめて分かることが多い点です。

• 結論が最初に出ているか：答えが最初の一文にあるか。
• 長さ：1つの答えが長すぎたり短すぎたりしないか。
• 話し方の癖：口癖、早口、視線、姿勢など、自分では気づきにくい点。
• 深掘りに答えられるか：「なぜ」「具体的には」と聞かれても、準備した話の外で話せるか（AIか人に質問してもらって確かめます）。

スマートフォンを立てて、質問を声に出して読み、自分の答えを録画します。道具も相手も要りません。

• 質問は、自己紹介・自己PR・ガクチカ・志望動機など、聞かれやすいものから1つずつ選びます。よく聞かれる質問は、面接対策の完全ガイドにまとめています。
• 1つ答えたら、すぐに見返します。見るのは、結論の位置、長さ、癖の3点です。
• 直すのは、1回につき1点だけにします。一度に全部を直そうとすると定まりません。

限界は、深掘りの質問が来ないことです。自分で用意した質問には、自分が準備した答えしか返せません。この点は、次のAIか、人に見てもらう方法で補います。

AIに面接官役をしてもらうと、一人でも、声に出して質問に答える練習ができます。

一例として、株式会社ユーザーローカルが公開している「就活面接練習AI」があります。同社の2025年9月1日付のプレスリリースでは、AIアバターと音声で対話しながら、志望企業や職種に合わせた質問に答え、終了後は「思考力」「行動力」「動機・意欲」などの観点で評価したフィードバックレポートが作られると説明されています（ユーザーローカル社の発表）。同社のツールページのタイトルには「無料面接練習ツール」とあります（2026年10月1日確認）。提供条件は変わることがあるので、利用前に公式ページを確認してください。

使うときの注意は3つあります。

• AIの講評は、志望企業が実際に見ているポイントに沿っているとは限りません。参考にして、直すかどうかは自分で決めます。
• 回答に対して追加の質問が来るかは、使って確かめます。
• 個人が特定できる情報を入力する前に、プライバシーポリシーを確認します。

人の面接官を相手にする練習の代わりになるとは限らないため、慣れてきたら、人に見てもらう機会も入れます。

人に見てもらう最初の窓口は、次の2つです。新卒応援ハローワークは、厚生労働省の案内では無料とされています。大学のキャリアセンターの費用は、確認した公式ページの例には書かれていないため、自分の大学の案内で確認してください。

新卒応援ハローワーク

• 対象：厚生労働省の案内によると、大学・大学院・短大・高専・専修学校などの学生・生徒と、卒業後おおむね3年以内の人が、無料で就職支援を受けられます。全国に56か所あります。
• 面接対策：面接の受け答えを練習できるほか、入退室などの面接マナーや受け答えの内容も相談できると説明されています。
• 例：京都新卒応援ハローワークのページには、就職相談・応募書類の添削・模擬面接が無料で利用でき、オンライン面接にも対応できると書かれています。

内容や予約の方法は窓口ごとに違うことがあるので、最寄りの窓口に確認してください。

大学のキャリアセンター 在学中なら、大学のキャリアセンターで模擬面接を受けられることがあります。運用は大学ごとに違い、公式ページで確認できた例は次のとおりです。

• 龍谷大学：模擬面接は、キャリアセンター職員の事前準備が必要なため、事前予約のみの対応と案内されています。
• 富山大学：センターの相談員による模擬面接は要予約で、対面とオンラインに対応しています。事前に履歴書またはエントリーシートの提出が必要で、原則として1人1回とされています。

オンライン面接のための場所を用意している大学もあります。龍谷大学は、Web環境に不安がある人や静かな環境で面接を受けたい人向けに「オンライン選考用個別BOX」を設置し、富山大学は、オンラインの会社説明会・面接対策用の個別ブースを貸し出しています。エージェントとの違いは、キャリアセンターと就活エージェントの違いで整理しています。

人に見てもらう方法のうち、民間には、就活エージェントの会社が開く模擬面接会があります。ここでは、当サイトが広告提携しているキャリセン就活エージェント（以下、キャリセン）を例に、公式サイトの内容を整理します。他社が開く模擬面接会は、本記事では網羅的に確認していません。ほかの会社の模擬面接会を探すときも、確認する点は同じです（対象の卒年、参加費、参加後の案内、日程）。

広告提携について 当サイトは、キャリセン就活エージェントの広告主であるシンクトワイス株式会社（運営会社シンクエージェント株式会社の親会社）と広告提携しており、本記事のリンク経由でサービスを利用した場合などに当サイトが広告収入を得ることがあります。キャリセン側（運営会社のシンクエージェント株式会社と、広告主で親会社のシンクトワイス株式会社を合わせて「同社」と書きます）の説明は、「同社発表」と書き分けます。

実践型模擬面接会（公式イベント） 公式サイトには、シンクエージェント株式会社が主催するオンラインイベントとして「実践型模擬面接会」の紹介ページがあります（確認日: 2026年10月1日）。

• 形式・費用：公式ページの記載では、形式はZoom（カメラON必須）で約90分、参加費は「完全無料」とされています。
• 内容：面接を2回行い、面接官役からフィードバックを受けます。同社は、面接官役を現役の採用担当者が務めると説明しています（同社発表）。
• 対象：2027年3月卒業予定（27卒）の大学生・大学院生と書かれています。28卒が参加できるかは、ページからは分かりません。
• 日程：「定期開催」で、最新日程はイベントページで確認する形です。2026年10月1日時点の日程や空きは確認していないため、参加前に確認してください。

参加の予約は、公式ページによると、会員登録済みの人はLINEから、初めての人は無料の会員登録をして申し込みます。同社の講座・イベント全体の紹介ページには「就活エージェントへの登録も必須ではありません」と書かれていますが、イベントへの申し込みに必要な会員登録とエージェント登録の違いは、ページからは分かりません。申し込む前に、登録の範囲と、参加後の連絡の有無を確認してください。参加後に個別相談を希望する場合は、そのまま申し込めると案内されています。

同社公式ページの記載では、同社のサービスは無料とされています。公式サイトのコラム（2026年7月22日付）には、同社が企業選びから面接対策まで無料でサポートすると書かれ、FAQには、就活相談から入社までのサポートが完全無料とあります。個別面談の予約フォームには携帯番号の入力が必須で、公式FAQには、面談の予約後は一両日中に連絡が来るとあります。面接練習が主な目的なら、面談で何をしてもらえるかを先に確認してください。

詳しい面談の流れと注意点は、キャリセンの面談の流れと注意点にまとめています。面接練習だけが目的の場合は、就活エージェントは相談だけ・ES添削だけで使える？も参考になります。

申し込む前に確認する点は、対象の卒年、日程、連絡方法（電話や携帯番号の入力があるか）です。下の枠は広告で、キャリセンの個別面談の予約案内です（模擬面接会の申し込みとは別です）。

志望する業界や企業に合わせた練習がしたいときは、有料のコーチや個別指導も選べます。無料の方法で型を作ってから使うと、無駄が出にくくなります。

当サイトを運営する内定コーチにも、就活生を1対1で支援するコーチの一覧があります。有料のサービスで、当サイトの運営元です（利益相反にあたるため明示します）。コーチを探すページでは、業界や相談内容（「面接対策」「ケース面接」など）で絞り込め、料金はコーチごとに違い、一覧に表示されます（未設定のコーチもいます）。どのコーチに頼む場合も、内定が保証されるわけではありません。

申し込む前に、何をしてもらえるか（模擬面接か助言か）、料金の単位と条件（1回あたりか月額か、解約や返金）、志望業界に近い経験があるかを確認してください。ケース面接の練習は、ケース面接対策の完全ガイドと、MBBケース面接の練習相手の探し方に分けて書いています。

頼める人が1人でもいれば、友人や家族に面接官役を頼むのは、気軽に始められる方法です。頼み方で得られるものが変わります。

• 質問のリストを渡し、「結論が最初にあったか」「長さは適切か」のように、見てほしい点を2〜3個に絞って伝えます。
• 点数ではなく、「聞いていて分かりにくかったところ」を言ってもらいます。深掘りは、「それはなぜ？」「具体的には？」の2つだけでも練習になります。

経験を知っている相手には説明を省いても通じてしまうため、初めて会う人に話すつもりで、前提から話してみてください（編集部の助言）。OB・OG訪問では、相手の都合を確認したうえで、練習をお願いできるか聞いてみます。ただし、主な目的は企業や仕事の話を聞くことです。進め方はOB・OG訪問のやり方にまとめています。

面接の形式は、企業や選考の段階で変わります。キャリタス就活の26卒の学生モニター調査（2026年3月卒業予定の大学4年生が対象で、理系は大学院修士課程2年生を含みます。2025年6月1日〜5日に実施、回答1,056人）では、これまでに受けた面接試験の形式は対面が35.9%、WEB面接が64.1%でした。一方、最終面接は対面が77.3%と8割近くでした。同調査は、初期の面接はオンラインでも、採用の可否を決める最終面接は対面で行う傾向が、年々強まっていると説明しています。オンラインだけ、対面だけの練習は偏るため、両方を練習しておくと対応しやすくなります。

オンラインで練習するときの確認点は、次の3つです。

• 本番と同じ環境：企業が指定するツール（Zoomなど）、同じ場所、同じ機材で行います。
• カメラの位置と目線：画面の中の相手ではなくカメラを見て話せているかを、録画で確認します。
• 通信と音声：途切れや雑音がないかを事前に試します。自宅の通信に不安があるときは、大学の個別ブースが使えるか確認します。

サービスやイベントを見比べるときの点は、次の4つです。

• 面接官役が人かAIか
• フィードバックの形（口頭か、レポートか）
• 費用と、参加後の案内
• 自分の卒年が対象か

利用者数や内定率などの数字が示されている場合は、誰が集計したか（自己申告か、第三者の調査か）と、いつの数字かも確認してください。

練習の中身は、志望企業の面接の回数と形式に合わせると、無駄が減ります。出典つきの選考フローが企業ページに載っているのは、当サイトが公式の採用ページで確認できた268件の企業ページです（同じ会社の重複を含みます）。それ以外の企業は、公式の採用ページで確認してください。

この268件の記載を集計しました（確認時期は2026年4月〜9月）。会社数ではなく、企業ページの件数で数えています。

• 面接・面談が複数回と読める企業ページは184件（約7割）：「面接」または「面談」が2段階以上に分けて書かれているか、面接・面談の回数が「複数回」「2〜3回」などと書かれているものです。選考全体の回数だけが書かれているもの（「選考（複数回）」「1〜3次選考」など）は、複数回とは数えていません。1段階だけの記載は58件、面接・面談の記載がないものは26件でした。書き方が簡略なだけの場合もあり、1回で終わるとは限りません。
• 面接や選考の形式まで書いている企業ページは34件（約13%）：オンライン、対面、AI面接、録画面接などに触れています。ほとんどの企業ページは、形式を書いていません。
• オンラインと対面の両方が書かれている企業ページは18件：多くは「一次面接はオンライン、最終面接は対面」のように、段階で形式が分かれています。同じ選考で「対面・Web面接」のように複数の形式から選べる書き方の企業もあります。

この集計は、当サイトが確認できた企業ページのものです。全企業の傾向を示すものではありません。

公式の採用ページに書かれている例を3社挙げます（確認日: 2026年10月1日）。

• 三菱商事：2027年度入社の選考（エントリー受付は終了）の総合職は、AI面接の受験が案内されていました。面接選考は一次から三次までで、一次面接はオンライン、二次・三次面接は三菱商事本店での対面で実施予定とされていました。バックオフィス職は、面接の詳細がマイページで案内されると書かれています。
• 日本経済新聞：記者職は、1次面接がオンライン、2次面接と最終面接が対面です。
• オークマ：人事面接（Web）、部長級面接（Web）、役員面接（対面）の順です。

形式が書かれていない企業は、案内のメールや説明会で確認してください。年度や職種で変わるため、応募前に最新の公式案内も確認してください。

以下は編集部が考えた1週間の進め方の例で、公式の決まりではありません。1日15〜30分は編集部の目安で、統計に基づく数字ではありません。

• 1日目：大学のキャリアセンターか新卒応援ハローワークの予約方法を確認し、予約を入れます。あわせて、自己紹介・自己PR・志望動機の3問のうち1問を録画します。
• 2日目：残りの2問を録画し、直す点を1つ決めて、直したうえでもう一度録画します。
• 3日目：友人に「なぜ」「具体的には」と聞いてもらうか、AIの面接練習を試します。
• 4〜5日目：予約した模擬面接を受けます。日程が合わないときは、前後にずらしてかまいません。
• 6〜7日目：入室から退室まで通しで録画し、見返して、次の1週間で直す点を決めます。オンライン面接なら、カメラの目線と音声も確認します。

質問への答え方は、面接対策の完全ガイド、逆質問、最終面接、グループディスカッションの各記事に、相談先全体は就活で相談できる人がいない27卒・28卒へにまとめています。

今日やることは、大学かハローワークの模擬面接の予約方法を確認すること、質問を1つ選んで録画すること、志望企業の面接の回数と形式を調べることの3つです。